Tuntisisällöt kevät 2012

Syli-tunnit

Tämä tunti sopii kaikille, jotka haluavat kehittää vartalonhallintaa, koko kehoa tukevia syviä lihaksia sekä parantaa ryhtiä. Tempo on rauhallinen ja liikevariaatiot mahdollistavat aloittelijoiden sekä jo kokeneempien harrastajien harjoittelemisen samalla tunnilla.

Tunti sopii sinulle, jos selkäsi kaipaa kuntoutusta ja haluat litteämmän vatsan! Lue lisää tästä!                       

Body-Stretch                         

Venyttelytunti, joka sopii sekä miehille että naisille. Venyttelyliikkeet ovat helppoja, tehokkaita ja turvallisia. 15 minuutin lämmittelyosiossa tehdään liikkuvuusharjoituksia koko keholle keppiä sekä keveitä käsipainoja apuna käyttäen. Loppuaika tunnista käytetään vain ja ainoastaan venyttelyyn!

Olipa sinulla sitten niska-hartia jumituksia tai harjoittelet kovaa salilla, tämä tunti on juuri sinulle. Luvassa lisää liikkuvuutta, vireyttä ja hyvää oloa!

Funkkis-Stretch

Puolen tunnin venyttelyä edeltävässä osiossa keskitytään tasapainoiluun sekä vartalonhallintaan. Sybo-kahvakuntopallolla avataan liikeratoja sekä lämmitetään koko keho vastaanottamaan lisää liikkuvuutta ja notkeutta. Lämmitä lihas, haasta se ja lopuksi venytä rennoksi!

Morning-Stretch

Venyttelytunti, joka sopii sekä miehille että naisille. Liikkeet ovat helppoja ja turvallisia, mutta tehokkaita! Alkuverryttelyssä tehdään liikkuvuusharjoituksia kepillä ja mm. käsipainoilla koko keholle. Loppuaika tunnista venytellään! Luvassa lisää liikkuvuutta, hyvää oloa ja vireyttä päivään!

Niska-Selkäjumppa

Lämmittely tapahtuu keppijumpan avulla ilman askellusta. Tunnilla tehtävät liikkeet parantavat liikkuvuutta koko selkärangan ja hartiaseudun alueella. Tunnin tarkoituksena on myös ennaltaehkäistä ja korjata niska-hartiaseudun ongelmia. Liikkeet tehdään pieniä painoja ja Gymstickiä apuna käyttäen, syviä tukevia lihaksia hyödyntäen. Lopuksi hyvät venyttelyt!

Piukka-Body

Helppo lihaskuntotunti, jossa välineenä käytetään vaihtelevasti Gymstickiä, käsipainoja ja kuminauhaa. Alkulämmittelyksi helppoa askellusta lattialla, jonka jälkeen pitkä lihaskunto-osuus. Lopuksi hyvät venyttelyt!

Menomono

Tarjolla irrottelutunti, jossa hiki virtaa ja hymy hiipii väkisinkin kasvoille. Menomonossa ei ole pitkiä sarjoja, joten sinun ei tarvitse olla tanssin maailmanmestari osallistuessasi tälle tunnille. Varaa paikkasi Menomonoon, kun haluat tanssia ja irrotella, muttet koe omaksesi hienoja koreografisia tanssitunteja. Jos lanteet eivät keiku ihan rytmissä, niin mitäs tuosta - rytmin vierustakin on tosi mahtava juttu!

Fitbody-Pumppi

Perinteinen, tehokas pumppitunti, jolla ei askelleta lainkaan! Lämmittely tapahtuu kepillä tehtävinä tekniikkaharjoituksina tunnin liikkeitä silmälläpitäen. Tule - pumpataan lihakset vireeseen!

Intervalli-Pumppi

Lämmittelyosuuden jälkeen tehdään vuorotellen tangolla lihaksia ja askellusta laudalle (lihasryhmä kerrallaan). Sekä aerobista, sykettä kohottavaa liikuntaa sekä lihaskuntoa.

Hiki pintaan ja lihakset kuosiin!

Patteri-Step

Tunti etenee pattereina. Jokaisessa patterissa on kolme eri liikettä, esim. liike ylä- ja alavartalolle sekä sykettä kohottava aerobinen liike laudalle askeltaen. Kunto kasvaa kohisten ja rasva tirisee!

Kunto-Steppi

Sekä miehille että naisille suunnattu helppo mutta todella tehokas jumppatunti. Hiki lentää helpoin askelin step-laudalle askellettaessa ja rasva tirisee. Lihaskuntoa kohotetaan vaihtelevasti eri välineitä apuna käyttäen. Lopuksi pitkät venyttelyt!

Hakkabikki

Onko sinulla virtaa kinttaissa ja vähän jaloissakin? Hakka-Bikki on hauskasti kova tunti: napakoita isku- ja potkusarjoja tasapainotetaan välillä pehmeämmillä liikesarjoilla. Tule hakkaamaan ja potkimaan sisäinen kiukkupussisi pellolle – turvallisesti, mutta tehokkaasti!

Functional Training

Lihaskuntopainotteinen tunti, jolla haastavia yhdistelmäliikkeitä, vartalon hallintaa, tasapainoa sekä kiinteytystä pieniä painoja käyttäen. Välineinä käytetään vaihtelevasti irtopainoja, kiekkoja, Gymstickiä sekä Sybo-kahvakuntopalloa. Ota haaste vastaan!

Köntysbikki

Miehille täysin omistettu helppo mutta todella tehokas jumppatunti. Hiki lentää helpoin askelin step-laudalle askellettaessa ja rasva tirisee. Lihaskuntoa kohotetaan vaihtelevasti punttien, Gymstickin ja pumppi-tangon avulla. Lopuksi pitkät venyttelyt! Tunti on miehille, jotka haluavat lisää liikkuvuutta ja kunnon kohotusta hauskasti äijäporukassa!